WELKOM!
Wat hebben we nodig?
Fascia!
Waarop letten tijdens het rollen?
Wanneer wel en niet rollen?
Welke technieken kan je gebruiken?
Start van je rol-sessie
Verschillende lichaamsdelen
-
Voeten (6:52)
-
Voeten: teenstretch (1:06)
-
Enkels (4:20)
-
Kuiten (4:00)
-
Scheenbenen (3:27)
-
Knieholtes (1:52)
-
De spiergroep aan de achterkant van je dijbeen: Hamstrings (4:02)
-
De peesband aan de zijkant van je dijbeen: IT-Band (4:00)
-
De spiergroep aan de voorkant van je dijbeen: Quadriceps (4:42)
-
je achterwerk: Gluteus (7:18)
-
Buikspieren (4:26)
-
Handen (6:59)
-
Onderarmen (4:11)
-
De spieren in je bovenarmen: Biceps - Triceps (2:38)
-
Borstspieren: Pectoralis (8:03)
-
Monnikskapspier: Trapezius (8:07)
-
Ruitvormige spier tussen je schouderblad en ruggengraat: Rhomboïdeus (5:30)
-
De spier onder je schouderblad: Subscapularis (5:59)
-
De lange rugspieren: Longissimus Dorsi (3:27)
-
Gelaat (4:41)
Einde van je rol-sessie
Wat nu na het rollen?
